Die Ruhe vor dem Sturm – Wertvolle Tipps für die Wettkampfvorbereitung
Erstellt am 3. März 2011
Eine wichtige Frage, die sich wohl vor allem Laufanfänger vor der Teilnahme am Osterlauf stellen: Wie verhalte ich mich vor dem Wettkampf richtig? Ausführliche und individuelle Hilfestellungen kann man auch im Gesundheit Blog finden, hier folgen einige wichtige Grundregeln.
In der Woche vor einem Laufwettbewerb ist von zu harten und intensiven Trainingseinheiten abzusehen. In der Regel ist es förderlich, vier bis fünf Tage vor dem Event einen langen, jedoch langsamen Lauf zu absolvieren. Zwei Tage vor dem Wettkampf kann dann nochmals eine kurze Trainingseinheit zur Auflockerung der Muskeln auf dem Programm stehen.
Viel Trinken heißt das Motto am Abend vor dem großen Lauf, auf Alkohol sollte man selbstverständlich verzichten. Als Mahlzeit können Nudelgerichte dabei helfen, die Kohlenhydratspeicher zu füllen. Aber Vorsicht – auch hier sollte man es nicht übertreiben!
Am Wettkampftag selbst heißt es früh genug aus dem Schlafsack kriechen und den Tag mit dem passenden Frühstück zu beginnen. Brot mit Honig, etwas Obst und andere ballaststoffarme Gerichte bilden eine gute Grundlage, aber die Faustregel lautet: 3 Stunden vor dem Lauf sind nur noch kleine Snacks erlaubt. Auch die Flüssigkeitsaufnahme beschränkt man am besten auf einen halben Liter, um die Blase nicht unnötig zu strapazieren. Das aktive Aufwärmprogramm beginnt in der Regel 30 Minuten vor dem Wettkampf mit lockerem Einlaufen, übertriebenes Dehnen und Sprints sind jetzt tabu. Kurz vor dem Start sollte man bei Bedarf noch einmal die Toilette aufsuchen, um dann locker aber konzentriert den Startbereich zu betreten.
Ein letzter Hinweis für gesundheitlich angeschlagenen Läufer: Nur wer sich gut fühlt und fit ist, sollte teilnehmen. Anzeichen von Kreislaufbeschwerden, Schnupfen oder gar Fieber dürfen keinesfalls unterschätzt werden. Im Zweifelsfall ist es keine Schande, sich im Schlafsack einzurollen und den geplanten Lauf abzusagen. Auch vorherige Verletzungen wie Zerrungen, Rückenschmerzen oder Kniebeschwerden sollten auskuriert sein. Hierzu kann man sich nochmals im Gesundheit Blog informieren, um nichts zu riskieren. Denn die Teilnahme am Osterlauf soll vor allem Spaß machen und Sie dazu ermutigen, auch im nächsten Jahr wieder dabei zu sein!
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