Die richtige Ernährung beim Laufen
Erstellt am 13. Juli 2011
Heute möchte ich ihnen die Ernährung vor, während und nach dem Laufen näherbringen. Nicht das ich Expertenwissen zu bieten hätte, die Erkenntnisse eines Freizeitsportlers können aber doch einigen Mehrwert für Sie bereithalten. Zuerst muss ich natürlich über die Vorbereitung sprechen.
Um das Idealgewicht zu erreichen, das meist ein wenig unter dem Wohlfühlgewicht liegt, ist neben dem Laufen auch eine eiweißreiche Kost zu empfehlen. Es gibt Ratgeber die Ihnen dann sagen, dass eine Diät notwendig sei, um das perfekte Gewicht zu erreichen. Da der Mensch seine Glückshormone aber auch über die Nahrung steuert und kein Asket sein muss, ist es durchaus gestattet auch einmal bei einem Online-Lieferservice wie lieferando zu bestellen. Denn ohne Freude keine Motivation und ohne Motivation keine Trainingserfolge. Kleine Schritte im Training und kleine Schritte beim Essen, so muss das sein. Und je größer die Distanzen werden, die Sie als Läufer/in zurücklegen, desto größer können auch die Portionen werden, denn die Energie muss dem Körper auch wieder zurückgegeben werden.
Auch der Flüssigkeitsaufnahme ist eine große Wichtigkeit beizumessen. Genug zu trinken ist sowohl vor als auch während des Laufens eine der primären Aufgaben. Dabei sind isotonische Getränke am besten geeignet, ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass ein Hefeweizen zwar isotonisch ist aber nicht vor und/oder während des Laufes konsumiert werden sollte. Wenn Sie dann gelaufen sind, ich würde nicht mehr als den 10km-Lauf empfehlen, dann könnten Sie etwas Verrücktes machen: beim Pizza Bestellservice ordern. Dieser bringt ihnen ihre Belohnungspizza sicher bis an die Strecke und in den Zielbereich, Sie können aber auch warten, bis Sie wieder daheim sind.
Ich gebe zu, meine Tipps sind eher für den wenig ambitionierten Freizeitläufer gedacht, der die Lebensfreude vor die Platzierung setzt. Ich wiederhole mich hier gerne. Endorphine sind für das Wohlbefinden extrem wichtig und können durch die Nahrungsaufnahme gesteuert werden.
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